Вправи для струнких ніг в домашніх умовах

Вправи для струнких нігЯка жінка не мріє мати стрункі і красиві ніжки? Треба сказати, що жінок, задоволених своїми ногами на 100 відсотків, просто немає.

Ховати свої ніжки під довгими спідницями і широкими брюками – не вихід. Існують вправи, здатні самі звичайні ноги перетворити в стрункі та привабливі.

Отже, наша мета зробити ноги красивими. Для цього зовсім не обов’язкові виснажливі тренування в спортивних залах, істотно полегшують гаманець. Вправи для струнких ніг в домашніх умовах – всього лише доступна кожній з нас і приємна гімнастика. Заодно розглянемо причини, по яким нашим ніжкам цій стрункості так часто бракує.

Чому ноги втрачають красу і стрункість

Шкіра в молодому віці досить еластична, м’язи в тонусі. З’їдені калорії не осідають зайвим жирком, а дуже швидко витрачаються. Активний спосіб життя допомагає тілу залишатися струнким і підтягнутим. В молодості організм здатний протистояти наслідкам поганих звичок і неправильного харчування.

З віком активність знижується, ми перестаємо займатися спортом, а наше тіло робиться надто пишним і гладким.

Треба зауважити, товстіють жінки по-різному. У одній зникає талія, в іншої важчає попа, третя раптом помічає, що її стрункі ніжки стали пухленькими, як у немовляти. Звичайно, цей факт нікого не радує. Жінки вирішуються на термінові заходи: жорсткі дієти і тренажерні зали.

Дієти, безсумнівно, дають видимий результат. Але найчастіше ми худнемо неправильно. Вага та обсяги знижуються, а в’ялість, обвислость шкіри плюс целюліт на сідницях залишаються. Або ж, навпаки, худнемо надміру, до такої міри, що стаємо плоскими, з випирають ребрами.

А от вправи для стрункості ніг спільно з дієтами допоможуть досягти максимального результату. У цьому випадку тане жир і зберігається рельєфність м’язів. Особливо актуально це для проблемних місць, з яких зігнати ненависний целюліт і жир досить складно. Терміново беремося за справу і починаємо виконувати вправи для струнких ніжок.

Вправи для стрункості ніг

Без фізичного навантаження ніяк не обійтися. Не вірте рекламі: вправи для струнких ніг за тиждень! Існує всілякі комплекси вправ для ніг. І всі вони дають результат, якщо не ухилятися і виконувати їх регулярно місяцями. Найкраще займатися кожен день. Підберіть комплекс вправ для стрункості ніг по вашому смаку. Нижче в статті наведено найпоширеніші гімнастичні елементи.

Присідання. Вихідне положення: руки на поясі, пряма спина, ноги на ширині плечей. Техніка виконання: повільно сідаємо на рахунок «раз», коліна при цьому повинні знаходитися на одній лінії зі стопами, не повертаючись у бік. Для підтримки рівноваги, витягуємо руки вперед у момент присідання. Повільно повертаємося в початкове положення на рахунок «два». Найкраще виконувати за п’ятнадцять раз, два підходи. Щоб м’язи не розслаблялися, відпочинок між підходами не повинен перевищувати однієї хвилини.

Махи ногами. Нам буде потрібно для цього вправи стілець або інша опора. Встаємо біля опори прямо, підбираємо живіт, ноги разом. Мах ногою в сторону на рахунок «раз», намагаємося піднімати ногу вище і не нахилятися. Повертаємося в початкове положення на рахунок «два». Робимо мах назад на рахунок «три». Намагаючись відчути роботу м’язів, відтягаємо ногу максимально далеко. Повертаємося в початкове положення на рахунок «чотири». Зробіть п’ятнадцять повторів цієї вправи на кожну ногу.

Бічній підйом ноги. Стаємо обличчям до опори, спину тримаємо прямо. Повільно піднімаємо ногу, але максимально високо. Носок повинен дивитися в стелю. У верхній точці затримуємося на п’ять секунд, потім опускаємо ногу. Міняємо ногу. Потрібно виконати двадцять п’ять повторів для кожної ноги.

Перекати. Встаємо на підлогу, руки на поясі, ноги на ширині плечей. Присідаємо, зігнувши коліна, максимально низько. Переносимо вагу тіла з однієї ноги на іншу, не згинаючи спину. При виконанні вправи спина повинна бути прямою. Зробіть десять перекатів в кожну сторону, два підходи.

Ножиці. Це саме ефективна вправа для струнких ніг. Лежачи на спині, руки кладемо за голову або протягуємо вздовж тулуба, втягуємо живіт. Ставимо ноги під прямим кутом до підлоги і максимально широко розводимо їх в сторони і зводимо знову. Коліна не згинаються, носки спрямовані на нас. Зробіть 15-20 повторів в два підходи.

Випади. Стоячи прямо на підлозі, підтягуємо сідниці і живіт, руки тримаємо на поясі. Виконуємо широкий крок правою ногою вперед. Коліно правої ноги зігнуто під прямим кутом. Напружуємо прес, тримаємо спину рівно. Повертаємося в початкове положення і робимо такий же випад лівою ногою. Ця вправа тренує м’язи задньої поверхні стегна і литкові м’язи. Виконайте 15-20 повторів кожною ногою.

Вправи для стрункості нігНа виконання цих вправ для струнких ніг потрібно всього двадцять хвилин в день. У кожної жінки є можливість викроїти невеликий відрізок часу перед сном або в обідню перерву. Просто чудово виконувати ці вправи замість зарядки вранці.

Застосовуйте додаткові заходи:

  • Перейдіть на здорове харчування, сядьте на дієту. У вашому раціоні повинні переважати фрукти, овочі, злакові, риба і кисломолочні продукти.
  • Антицелюлітний масаж допоможе розбити жирові відкладення на проблемній зоні і зробить шкіру привабливою.
  • Придбайте велосипед! Крутите педалі, і м’язи ніг будуть в тонусі. У холодну пору року використовуйте велотренажер.
  • Стрибайте на скакалці – це кращий кардиотренажер в світі. Стрибки стимулюють рух венозної крові, страхуючи від варикозного розширення вен. Стрибки на скакалці спалюють набагато більше калорій, ніж біг!
  • Практикуйте піші прогулянки. По можливості, добирайтеся на роботу пішки. Це допоможе зняти стрес і спалити калорії.
  • Контрастний душ для всього тіла і для ніг, приведе шкіру в тонус, зміцнить імунітет.

Вправи для струнких ніг в домашніх умовах зміцнять м’язи, позбавлять від зайвих жирових відкладень. Будьте реалістами, виконуючи одні лише вправи, стрункі ноги за тиждень не отримаєш. Регулярні заняття протягом місяця обов’язково дадуть видимий результат.