Що можна їсти на ніч без шкоди для фігури

Навіть людині з гарною фігурою і міцною силою волі часто буває важко відмовитися від нічних перекусів, причиною яких може бути звичка щось кинути в рот перед сном. В результаті маленький бутербродик на ніч не вважається чимось небезпечним і шкідливим. Але як же бути тим, хто хоче схуднути? Давайте розберемося, як правильно перекушувати.

Як показали дослідження, люди, які основний прийом їжі робили до 15:00 худнули швидше, ніж ті, що наїдалися після трьох годин дня. Вчені довели, що пізні прийоми їжі створюють організму дискомфорт і не дають людині повноцінно виспатися.

Але порційні перекуси не нашкодять фігурі, підтримуючи денну норму споживаних калорій, при умові, що людина весь день харчується виключно здоровою їжею, не переїдаючи і не голодуючи, і легкий вечеря навіть перед сном не принесе ніякої шкоди. Головне — брати правильні продукти і не переїдати.

Отже, що ж можна їсти на ніч?

  • Стакан кефіру — бажано жирністю 1% . Він містить мало вуглеводів, добре засвоюється організмом, нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту. Підходять також йогурт, ряжанка.

  • Горіхи – всього кілька ядерець насичують на довгий час, сприяють розслабленню, покращують сон. Краще на ніч фісташки, так як вони містять найменшу кількість калорій.

  • Вівсянка — можна їсти не тільки на сніданок, але і ввечері. Овес, а рівно і пластівці містять гормон сну мелатонін. А значить тарілка вівсяної кашки — кращий засіб від голоду на ніч.

  • Один банан — надасть заспокійливу дію, і багатий корисними вуглеводами, але не підвищує апетит. Калорійність — всього 60-80 ккал. Це не зашкодить вашій фігурі.
  • Дієтологи радять вгамовувати нічний голод чашкою теплого трав’яного чаю або гарячої води з імбиром та лимоном. Кажуть, що тепла вода розслабляє і заспокоює.

Що прибрати з нічного раціону?

  • Виключіть ковбасу, салат з майонезом, жирну їжу.
  • Червоне м’ясо багате білком, для його перетравлення потрібно багато енергії, буде важко заснути.
  • Кава, шоколад і газована вода також негативно впливають на процес перетравлення їжі.
  • Не бажані солодощі — потрібно уникати високовуглеводних продуктів.

І все-таки потрібно постаратися вечеряти як мінімум за три години до сну, щоб уникнути перекусів і насолодитися міцним сном.

Щоб відучити себе від бажання відкрити холодильник пізно ввечері, потрібно протягом дня харчуватися правильно і вчасно, кілька разів у день невеликими порціями.

Слідкуйте за денним раціоном. Почніть вести облік їжі, що з’їдається за день і подивіться скільки жирів, білків і вуглеводів ви вживаєте в добу, тобто ведіть точний підрахунок калорій.

Рясне питво. При достатньому отриманні рідини організм легше і швидше перетравлює їжу, а також виводить продукти розпаду і токсини назовні. В день потрібно випивати не менше двох літрів води. Якщо вам хочеться їсти, можливо організму просто хочеться пити, і зневоднення викликає це відчуття голоду.

Якщо ви все ж не можете перебороти себе і хочеться весь час щось покласти в рот, то спробуйте розібратися в причині такої поведінки. Можливо, ви заїдати якийсь стрес — проблеми на роботі або в сім’ї. Тоді вам може допомогти психолог або психотерапевт, тому що, як правило, нам самим дуже складно впоратися з такими проблемами.