Програма вправ, щоб прибрати живіт і боки

Як швидко прибрати живіт вправами? Цим питанням задаються багато жінок, які зіткнулися з цією проблемою. Практично кожна жінка хоче виглядати стрункою і привабливою. Багато виснажують себе всілякими дієтами, знижуючи вагу. Проте для придбання хорошої форми обмеження харчування недостатньо. Якими вправами прибрати живіт? Необхідно м’язи тіла постійно тримати в тонусі. Цього легко досягти за допомогою спеціальних вправ, прибирають живіт і боки.Якими вправами прибрати живіт

Сьогодні в інтернеті дуже багато інформації про те, як прибрати живіт за допомогою вправ в домашніх умовах. У цій статті ми розповімо про те, якими вправами прибрати живіт, щоб стати стрункою.

Прибрати живіт за допомогою вправ досить просто, якщо робити вправи регулярно по кілька підходів та дотримуватися ряду нескладних правил. При правильному виконанні вправ прибрати жир з живота можна практично в будь-якому віці. Головне, щоб був внутрішній настрій і бажання працювати над собою, тоді результат не змусить себе довго чекати.

Основні поради з виконання вправ для м’язів живота

Прибрати жир з живота вправами, звичайно, може будь-яка жінка, але для отримання максимального ефекту слід дотримуватися кілька простих правил, які допоможуть зробити це швидко і якісно.

Щоб прибрати жир з живота вправами, перед початком занять необхідно зробити невелику розминку і розтяжку м’язів. Виконуйте нахили голови, повороти, нахили тулуба в сторони і вперед, кругові рухи плечима, взаємні випади на ноги вперед.

Грунтовно розігрійте м’язи свого тіла. Для цього можна позайматися на тренажері або зробити ритмічні аеробні вправи під музику. Після розігріву можна приступити до силових вправ.

Під час занять спортом організм втрачає велику кількість рідини. Пийте мінеральну або звичайну воду.

Виконуючи вправи, дотримуйтесь правильне дихання. Вдих треба робити через ніс, видихати ротом. На видиху напружуйтеся, на вдиху розслабляйте м’язи. Не варто затримувати дихання під час вправ. Затримка дихання перешкоджає надходженню кисню в легені і тканини.

При виконанні вправ намагайтеся напружувати всі м’язи живота, не напружуючи поперек і не відриваючи її від підлоги.

Правильно виконувати вправи, щоб прибрати живіт, дотримуйтесь наших порад, стежте за диханням. Для отримання швидкого ефекту вправи необхідно виконувати регулярно по кілька підходів з невеликими перервами.

На час фізичних тренувань можна одягати спеціальний пояс, виготовлений зі спеціального матеріалу, що підсилює ефект схуднення. Пояс сприяє прискореному спалюванню жирів і придбання стрункого тіла.

Якими вправами прибрати живіт ми розповімо нижче.

Програма вправ, щоб прибрати живіт

В даний час існує величезна кількість комплексів вправ, спрямованих на позбавлення від жирових відкладень в області живота. Ми розповімо, як швидко прибрати живіт вправами. Нижче представлені найбільш прості та ефективні вправи, які допоможуть вам знайти форму.

Для виконання вправ вам буде потрібно м’який гімнастичний килимок.

Вправа щоб прибрати живіт (на верхній прес). Прийміть положення лежачи на спині. Ноги підніміть і зігніть в колінах, при цьому стегна повинні злегка торкатися живота. Руки сцепите замком за головою. Піднімайте верхній корпус тіла, притягаючи груди до колін. Напружуйте м’язи при підйомі. Слідкуйте за попереком, вона повинна бути притиснута до підлоги, лікті розведені в боки, ноги повинні бути на вазі.Вправи щоб прибрати живіт

Можна быстроубрать живіт з помощьюупражнений на нижній прес. Працюють прямі м’язи живота, розташовані в нижній частині. Прийміть положення лежачи на спині. Розведіть в сторони руки, щільно притисніть долоні до підлоги. Ноги підніміть вгору і зігніть в колінах. Стегна повинні трохи торкатися живота. Притягивайте коліна до грудей, піднімаючи сідниці. Слідкуйте за тим, щоб поперек була притиснута до підлоги, підборіддя повинен бути направлений вгору. Робіть видих на підйомі ніг.

Наступна вправа прибирає живіт і боки. Працюють косі і прямі м’язи живота.Лягте на підлогу, зігніть ноги в колінах. Ступні повинні знаходитися на підлозі. Руки зігніть за головою. Піднімайте корпус, по черзі притягаючи лікті до колін. При цьому намагайтеся торкнутися ліктем протилежного коліна. Слідкуйте за тим, щоб лікті були розправлені в сторони. Рухайте тільки корпус, не повертаючи голови.

«Кішка» – вправа щоб прибрати живіт. Встаньте на карачки, при цьому руки і спина повинні бути прямими, голова спрямована вперед. На видиху нахиляйте голову вниз і вигинайте спину, піднімаючи її максимально високо. Затримайтеся в такій позі на кілька секунд, після чого прийміть вихідне положення і видихніть.

Можна так само прибрати живіт за допомогою вправи «Рух животом». Зосередьте увагу на м’язах живота. На різкому видиху максимально втягуйте живіт, на вдиху – випинати вперед. Тримайте швидкий темп. При виконанні вправи дивіться в одну точку перед собою, плечі тримайте рівно. Виконувати до 30 разів за підхід. Вправа прибирає живіт і боки, дозволяє зробити талію тоншою.

Вправа «Ножиці» зміцнює м’язи живота і дозволяє прибрати жир на проблемних зонах при регулярному виконанні. Вправу можна виконувати навіть лежачи в ліжку. Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба, повернувши долоні вниз. Ноги прямі. Зробіть вдих і видих, потім трохи затримайте дихання. Підніміть ноги на висоту приблизно 10-15 см і утримуйте їх в такому положенні. Починайте виконувати ногами енергійні широкі махи хрест-навхрест, витягаючи шкарпетки вперед. Слідкуйте за положенням тіла. Поперек і голова повинні бути притиснуті до підлоги чи ліжка. Виконуйте вправу протягом 10 секунд, після чого прийміть вихідне положення. Повторіть кілька підходів.

Тепер ви знаєте, як швидко прибрати живіт вправами, і можете самостійно вибрати для себе, якими вправами прибирати живіт будете ви. Але одних вправ недостатньо для підтримки форми. Слідкуйте за харчуванням і способом життя, тільки в цьому випадку вправи дадуть потрібний ефект.