Малокалорійна дієта і все, що необхідно знати про неї

Малокалорійна дієта, це один з кращих способів скинути зайву вагу, не піддаючи свій організм небезпеки. Принцип її дії досить простий, невелику кількість калорій, але при цьому велику різноманітність продуктів щодня. Саме їй віддають перевагу професійні дієтологи, коли говорять про найбільш дієвий метод схуднення для всіх, так як дана дієта не передбачає індивідуального підходу.

Сенс такий, що ви отримуєте всі необхідні організму речовини, але при цьому не навантажуєте його зайвими калоріями. Схуднення не повинно завдавати шкоди здоров’ю — ось головна думка, керуючись якою діяли творці даного меню.

Такий раціон харчування забезпечує організму всі необхідні речовини, при цьому він зводить до мінімуму надходження жирів, завдяки чому людина починає переробляти свої запаси, тобто жирові відкладення, так і відбувається скидання зайвих кілограмів. При цьому, сидячи на дієті, ви не піддаєте своє тіло стресових ситуацій, характерним для голодування або нестачі будь-яких речовин.

Існує кілька явних переваг низькокалорійної дієти

По-перше, вона не шкодить здоров’ю і не має протипоказань, саме тому дієта користується такою популярністю у дієтологів.

По-друге, дієта не сувора, її раціон можна змінювати в залежності від ваших уподобань, але робити це краще всього разом зі своїм дієтологом.

По-третє, вона неймовірно ефективна, дає відчуття легкості і тонусу вже на першому тижні, а друга тиждень незмінно характеризується втратою одного або навіть двох кілограмів.

І, нарешті, самою головною особливістю є те, що ви можете використовувати цю дієту необмежену кількість часу, так як її раціон містить всі необхідні для життєдіяльності організму речовини.

Наведемо для вас приклад меню низькокалорійної тижня на перші сім днів. У залежності від своїх можливостей чи уподобань ви можете змінювати список продуктів, орієнтуючись на три головних принципи дієти — максимальна різноманітність речовин, мінімальна кількість жирів, не більше тисячі двохсот калорій в день.

Після того, як пройдуть перші сім днів, бажано змінити раціон харчування першої тижня, внісши в нього інші продукти, що відповідають нормі. Пам’ятайте, що будь-які дієти повинні супроводжуватися фізичними вправами, це допоможе вам не тільки скинути зайву вагу, але і підтримувати свій організм в тонусі кожен день.

Меню низькокалорійної дієти для всіх

Понеділок

Починаємо день з сніданку, перед їжею краще всього провести невелику фізичну розминку.
1. Одна чашка кави з однією ложкою цукру
2. Йогурт з незбираного молока
3. Скибочка хліба з висівками і п’ять грамів вершкового масла
Обід
1. Сто вісімдесят грамів філе з курки з лимоном( це блюдо необхідно гасити на повільному вогні, заправляючи невеликою кількістю оливкової олії, сіллю і петрушкою).
2. Картопляне пюре зі ста п’ятдесяти грамів картоплі і вісімдесят грамів молока
3. Сто п’ятдесят грамів фруктів(будь-яких).
Полуденок
1. Один стакан соку з яблук і моркви
2. Сто п’ятдесят грамів помідорів, можна приправити їх маслом і сіллю
3. Одне яйце, зварене круто
4. Порадуйте себе стравою із груші в червоному вині(грушу очистіть від шкірки і помістіть її в підігріте червоне вино, змішане з невеликою кількістю води, додайте кориці і гвоздики)
Від вечері в перший день краще утриматися

Вівторок

Сніданок
1. Сто п’ятдесят грамів свіжих фруктів
2. 1 яйце, зварене некруто
3. Скибочка хліба з висівками і п’ять грамів вершкового масла
Обід
1. Різотто з грибами. Для його приготування необхідно нарізати дрібними шматочками тридцять грамів грибів, смажити їх на сковороді протягом двадцяти хвилин, при цьому додати ложку рафінованої олії, сіль і зелень. Потім нагріти і посолити воду і коли вона закипить, додати в неї рис. Рис готуватися п’ятнадцять хвилин, потім змішати його з грибами і довести до повної готовності. Після того, як гриби з рисом будуть готові, додати сир.
2. 200 грамів вареної моркви, приправленою соком лимона.
Полуденок
Один стакан грейпфрутового соку
Закінчити день необхідно вечерею
1. Сто вісімдесят грамів печінки з лимонним соком
2. Салат з апельсинів. Щоб його приготувати, необхідно шістдесят грамів апельсинів, сімдесят грамів огірків, шістдесят грамів грейпфрута, сорок грамів солодких перців і столова ложка рафінованої олії.
3. Одна скибочка хліба з висівками

Середа

Сніданок
1. Сто п’ятдесят грамів свіжих фруктів
2. Яєчня з двох яєць
Обід
1. Форель з прянощами. Для приготування цієї страви необхідно злегка підсмажити двадцять грамів селери і п’ятдесят грамів стручкового перцю на одній столовій ложці рафінованої олії. В отриману масу додати сто вісімдесят грамів форелі, почекати поки форель підсмажиться, влити трохи білого вина, приблизно половину склянки, і продовжити смажити.
2. Сто двадцять грамів вареної картоплі без приправи
3. Сто п’ятдесят грамів свіжих фруктів
Полуденок
Один стакан апельсинового соку
Вечеря
1. Каприйский салат. Для його приготування необхідно сорок грамів сиру і сто двадцять грамів помідорів.
2. Варені овочі, сорок грамів цибулі, шістдесят грамів солодкого перцю, шістдесят грамів кабачків і зелень за смаком
3. Одна скибочка хліба з висівками

Четвер

Сніданок
1. Одна чашка кави з однією ложкою цукру
2. 1 яйце, зварене некруто
3. Скибочка хліба з висівками і п’ять грамів вершкового масла
Обід
1. Фаршировані кабачки. Для приготування цієї страви необхідно використовувати двісті двадцять грамів кабачків, необхідно розрізати їх вздовж і очистити від центральної м’якоті. Кабачки начинюються вісімдесятьма грамами фаршу з яєчним жовтком і пармезаном. Викладіть кабачки на деко і запікайте протягом п’ятдесяти хвилин при температурі не нижче двохсот градусів.
2. Салат з 80 грам помідорів, вісімдесят грам перців, вісімдесят грамів огірків, приправлених лимонним соком і олією.
Полуденок
Сто двадцять грам незбираного молока
Вечеря
1. Рисовий салат, необхідно зварити п’ятдесят грамів рису, остудити його і додати двадцять грамів тунця, а також п’ятдесят грамів помідорів.
2. Печене яблуко з ложкою меду і лимонної часточкою всередині, вона запікається протягом тридцяти хвилин.

П’ятниця

Сніданок
1. 150 грам свіжих фруктів
2. 1 яйце, зварене некруто
3. Скибочка хліба з висівками і 5 грам вершкового масла
Обід
1. Сто вісімдесят грамів вареної білої риби, приправлений лимонним соком
2. Тушкована морква (двісті грамів моркви, нарізаної кружечками, необхідно гасити в ста п’ятдесяти грамів нежирного бульйону до його повного випаровування, страву необхідно приправити часником, петрушкою і сіллю.)
3. Сто вісімдесят грамів фруктів
Полуденок
Сто двадцять грамів незбираного молока
Вечеря
1. Грибний салат з шістдесяти грамів грибів і сорока грамів селери, додати тридцять грам дрібно нарізаного пармезану.
2. Омлет з шинкою
3. Скибочка хліба з висівками

Субота

Сніданок
1. Сто п’ятдесят грамів свіжих фруктів
2. 1 яйце, зварене некруто
3. Скибочка хліба з висівками і п’ять грамів вершкового масла
Обід
1. Шістдесят грамів спагетті з томатним соусом, приправленим часником, рафінованою олією і сіллю.
2. Сто сімдесят грамів кочанної капусти з олією і сіллю
3. Сто вісімдесят грамів фруктів
Полуденок
Сто двадцять грамів незбираного молока
Вечеря
1. Двісті грамів нежирного бульйону з м’яса
2. Яйце зі шпинатом(варіть два яйця протягом трьох хвилин, покладіть на дно форми триста грам вареного шпинату, потім помістіть туди яйця, потім посипте все пармезаном і поставити в розігріту духовку на п’ять хвилин)
3. Сто вісімдесят грамів фруктів
4. Скибочка хліба з висівками

Неділя

Сніданок
1. Одна чашка кави з однією ложкою цукру
2. Йогурт з незбираного молока
3. Скибочка хліба з висівками і п’ять грамів вершкового масла
Обід
1. Двісті грамів вареної тріски з лимонним соком
2. Запечений фенхель. Для цієї страви варити двісті двадцять грамів нарізаного кореня фенхелю в нежирному бульйоні. Після варіння бульйон зливається, а фенхель викладається на деко, посипається трьома ложками тертого пармезану і запікається в духовці, розігрітій до 200 градусів.
3. Сто вісімдесят грамів фруктів
Полуденок
Один стакан морквяно-грушевого соку
Вечеря
1. Салат з овочів
2. Двісті грамів телячого філе, звареного в лимонному соусі.