Дієта для чоловіків

Дієта для чоловіків

Головний естетичний біч чоловіків середнього віку – зростаючий живіт, який ще й є показником погіршення здоров’я. Допомогти впоратися із зайвою вагою і повернутися в нормальну форму, а заодно і оздоровити свій організм допоможе збалансована дієта для чоловіків.

Багато жінок всерйоз стурбовані проблемою здорового раціону своїх половин, тому що розуміння того, що ми – різні, приводить до усвідомлення існуючих відмінностей між харчуванням жінок і чоловіків. Ці відмінності зумовлені соціальними ролями: жінкам потрібні власні запаси жиру для того, щоб виносити, вигодувати і зігріти себе і потомство, а пани змушені бігати за здобиччю для цього потомства і своєї дами, тому потрібно бути сильним, спритним, худим. Неважливо, що зараз соціальні ролі спотворюються – метаболізм у підлог відбувається раніше різно.

А найбільше лякає перспектива того, що з роками кохана людина до невпізнання обросте жиром і серйозними захворюваннями.

Особливості чоловічого раціону

Щоб ваш улюблений був здоровим і струнким, треба зрозуміти, а що ж робить його нездоровим і огрядним? Ось найпоширеніші помилки чоловіків:

  • впевненість у тому, що мужик повинен їсти жирну, калорійну їжу, та ще бажано з майонезом або іншим жирним соусом, а всякі овочі-фрукти – це так, не їжа зовсім. Те, що калорійність зовсім не обов’язково дорівнює важкої, жирної і присмаченої шкідливими жирами їжі, вони воліють не знати;
  • зіпсований в дитинстві смак до пересоленному, переслащенному, тобто звичка до нездорового раціону. Сюди ж можна віднести любов до солодощів;
  • объедаловка після роботи, коли весь день він перехоплює “аби що”, на бігу, мріючи про ситний вечері. А оскільки голодна людина, особливо чоловік, їсть набагато більше того, ніж він може насититися, то регулярно переїдає;
  • звичка багато їсти. Вони просто ігнорують наступає відчуття ситості, особливо коли їдять щось дуже смачне;
  • зловживання пивом, міцним алкоголем, пакетованих соками і солодкою газованою водою, що призводить до порушення обміну речовин і появи зайвої ваги, проблем з шкірою і з усім організмом. Ви помічали, що чоловіки не визнають воду в якості пиття? Всупереч здоровій тенденції втамовувати спрагу водою, вони воліють що-небудь солодке, выносящее мозок типу коли або ж солодкі соки, чаї. Вода – це, знову ж таки, не по-чоловічому;
  • він займається спортом, і цим сподівається вирішити проблему зайвої ваги. Однак про те, що фізичні навантаження краще всього працюють разом зі здоровою дієтою, знати не бажає.

Чоловіча дієта – розмова особлива

Дієта для чоловіків – це щось інше, ніж жіночі способи схуднення. Чоловік не може бути голодним, йому потрібен повноцінний раціон і особливо ті продукти, які підтримують на високому рівні його мужність. Тому особливостями такої дієти буде різноманітність продуктів, їсти потроху і часто, виключення шкідливих для чоловічого організму продуктів і введення корисних, виключення шкідливих способів готування. Зрозуміло, дієта буде вкрай ефективна у поєднанні з правильно підібраною навантаженням у фітнес-залі або навіть в домашніх умовах.

Продукти, які повинні бути в дієтичному чоловічому раціоні (багаті магнієм і цинком):

  • риба, устриці, будь-які морепродукти;
  • чорниця, малина;
  • насіння: кунжутне, соняшнику, гарбузове;
  • какао, горіхи, сухофрукти;
  • вівсяна, гречана, пшенична, ячмінна крупи;
  • варена яловичина;
  • квасоля, сочевиця;
  • хліб з цільними зернами, соєве борошно.

Ці продукти допоможуть чоловікові завжди залишатися у формі. Крім того, йому не обійтися без серйозного кількості білка, а це в основному м’ясо: куряче філе, кролик, індичка, яловичина.

Найважливішим прийомом їжі був і залишається сніданок – для продуктивного початку дня потрібно дуже багато калорій. Дівчата можуть в цьому брати участь: встати і приготувати коханому тости з авокадо і червоною рибою, омлет з овочами, вівсянку або сир з ягодами. Або ж підготувати всі продукти з вечора, якщо лінь вставати – багато не снідають із-за банальної ліні і недосипання. Всі “в лом”, випив каву і на роботу, а там підкріпився здобою, шоколадками, солодким сирком і т.д.

На обід краще взяти суп і м’ясо з овочевим гарніром, а також салат з овочів з рослинним маслом. Потрібно переконати чоловіка відмовитися від майонезних соусів, залишивши лише кетчуп. Запивати обід відразу не потрібно, краще випити чашку чаю через півгодини після їжі.

Вечеря в ідеалі складається з легкого овочевого салату і маложирного м’яса або риби. Закінчувати треба приблизно за дві години до сну, щоб спокійно засинати.

Залиште в стороні: м’ясо з підсмаженою скоринкою, засмажену курячу шкіру, жирну свинину, печені і смажені пиріжки, чіпси, сухарики, снеки, здобу, солодкі соки і газовані напої. Краща обробка продуктів – варіння, приготування в мультиварці або пароварці, гасіння або гриль.

Приклад дієти для чоловіків

Якщо вибирати ефективну дієту, краще зупинитись на не надто жорстокої і оригінальною. Наприклад, дієта «світлофор». Весь раціон ділиться на три, відповідно кольорами світлофора, групи.

В зеленій знаходяться ті, які можна є скільки хочеться. Це гречана каша, брокколі, огірки, капуста, зелень і листові салати, морепродукти, кисломолочні продукти з низькою жирністю, яблука, морква, цитрусові.

У жовтій групі: круп’яні кашки, зварені на воді, макарони з твердосортной пшениці, сухофрукти, фрукти, сир і сир маложирні, листкове тісто, шоколад з вмістом какао від 60%, маложирное м’ясо, сосиски і ковбасу без жиру, сухе вино, спеції, кетчуп. Все це добро можна їсти протягом дня до 18.00, а потім – ні-ні.

У червону групу входять настрого заборонені продукти: незбиране молоко, магазинні соуси типу майонезу або сирного, м’ясо жирних сортів, сало, ігристі вина, пиво, жирні тістечка з кремовим наповнювачем, солодка газована вода, морозиво, випічка з ніжною пшеничного борошна, дріжджова випічка. І, звичайно ж, табу на фастфуд.

Виберете ви таку чи іншу цікаву дієту, або ж просто почнете систематично купувати здорові продукти і готувати смачну і корисну їжу – не так важливо. Головне в тому, що проблема усвідомлена і ви разом будете працювати над її усуненням, разом прагнути до здорового майбутнього і довгого щастя, адже здорове харчування чоловіка – це ключ до позитивного майбутнього, довголіття та гармонії.